[...] nie bez znaczenia jest fakt ze kettle wywieraja ciagly nacisk na klatke piersiowa do tego dochodzi technika maxymalnego napiecia miesni calego ciala oddech mocy itd Ostatni trening gory ciała A1 Press 32kg 5,5,5R/4L,5R/3L,5R/3L A2 Pullup 24kg 5,5,5,4,4 B1 Floor Press 2x37,5 3x5 B2 Renegate Row 2x37,5 3x5 Press jest dobrze, ale moglo by byc [...]
Czuje :] Trening B A1 Squat 2x38kg 5,4,3,3,3 A2 One Arm Swing 38kg 10,10,10,10,10 B TGU 38kg 3x1 ciezko jak zwykle ostatnio swingi robie bez odkladania przy zmianie reki ladnie podkrecaja tetno przysiady zreszta wcale nie zostaja z tylu przerwy nawet 3,5 minuty turki konotrolowane 38kg jest blisko mojego starego maxa dlatego przerwy miedzy kazdym [...]
maxwell komercyjnie lubi poleciec to fakt hehe ale warto sie pobawic w jego 300 warto chociazby dlatego zeby sie sprawdzic wtedy ten trening staje sie celem samym w sobie no i na pewno tez dla wytrzymalosci sam sie o tym przekonlem zawsze bylem slaby w biegach 5 minut biegu to juz moj max 3x5min i mialem dosc po zabawach z czasowkami typu [...]
[...] Wygląda to tak, że niby nie wkładają w to wiele siły. Faktycznie wyręcza ich niesamowita technika, a ona bywa trudniejsza niż proste wytrenowanie mięśni i ścięgien. Każdy trening jest dobry, o ile używa się do niego kettlebell. No dobra. Prawie każdy :-) Orzegów - bardzo cenię sobie Twoje rady i przynajmniej w dwóch sprawach już Cię [...]
No to kolejny trening zaliczony trwal niecale 14 minut ;] Fran czasowki to bedzie chyba moj okres regeneracyjny bo czuje sie dzis swietnie, bez zakwasow prawie nic mnie mnie boli, jak boli to lekko kurde super, a jeszcze nie dawno zdychalem po Fran 4 dni az chyba policze powtorzenia, bo cos mi za dobrze poszlo Strict Fran 21-15-9 Thruster 2x20kg [...]
[...] czasem nawet ponad to no i ciesze sie z lewej reki, bo daje rade czuje w niej w koncu sile zeby sie przeciwstawic tym 40kg Windmill, dobrze sie z nim czulem na wczorajszym treningu pelna kontrola ruchu postanowilem sprobowac z buldogiem wydawalo mi sie to troche zwariowanym pomyslem ale dobrze sie spialem i dalem rade :] na prawa super, na lewa [...]
Trening A 12.01.14 FP 2x40kg 3,5,5,5,3 PU 5,5,5,5,4 Push Press 40kg 4x3 Windmill brak :( FP musze chyba wprowadzic chociaz jedna serie rozgrzewkowa ostatnia seria mi nie poszla bo sobie zalozylem maske zeby bylo smiesznie szkoda ze nic nie widzialem i kule lataly mi na boki jak przy halnym mega dziwnie sie cwiczy z ograniczonem polem widzenia [...]
[...] powiem Ci ze nie mialy one nigdy specjalnie wplywu na moja kondycje moja jazda nie byla nastawiona nigdy na wytrzymalosc gdybym mial to sklasyfikowac w jakichs kategorgiach treningowych to bym powiedizal ze bardziej byl to trening na moc, szybkosc i koncentracje szybki najazd na porecz, wyskok, trafienie w porecz i odjazd dlugie odpoczynki, [...]
[...] 16kg w pierwszych dwoch drabinach 1-2-3 potem po 1 powtorzeniu nie mialem jakos sily ani ochoty na wiecej pistolet to bardzo nie wdzieczne cwiczenie jezeli chodzi o sam jego trening meczy cholerstwo ogolnie zajelo mi to 76minut ;p ale wszystkie szczeble bez odkladania odwaznika napewno mozna z tego jeszze duzo uciac po wzmocnieniu chwytu co do [...]
[...] moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - SOG dla Tyki i kanarka...Dzięki za rady i cierpliwość. Dałbym [...]
Moj trening(trening robie wtorek czwartek sobota, w pozostale dni tygodnia biegam) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3serie po 25powtorzen 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 25 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 25 4.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3X25 (ruchy nogami skosne) 5.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3X25 6.SKŁONY [...]
Czym ma się różnić trening z dietą a bez diety bo nie czaję ? Możesz jedynie zluzować trening i robić go na 80% abyś się dobrze regenerował :) Odżywki bez dobrego jedzenia nic Ci nie dadzą, to tak jakbyś chciał zbudować samochód bez silnika :)
jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]
Kesiek- nieraz rozpisałem już swój trening- podobnych do moich są setki. Nie mam zamiaru tworzyć nowych rozpisek, jak poszperasz w wyszukiwarce to znajdziesz sobie. Myślę, że z przeniesieniem Pinokia na moderatora Dopingu, to jest zły pomysł. Po prostu Kesiek jest za słabym Koksikiem i bez 50 cm w łapie to byłby tam mało wiarygodny, że o klacie [...]
[...] swoje i bedziesz sciemy walil a ze ty cwiczyles sobie tam 5 latek i nie miales efektow to masz pecha ale ja ciebie nie bede przekonywal bo jestes ekspertem a i czekam na trening i to co ja ci pisalem napisz to w koncu bo mnie sie pytaja kiedy napiszesz jak jestes szpecem takim wielkim ze udzielasz porad treningowych i wogle Moderator [...]
Hmmmmmmmm Sekretu jako takiego nie mam. Ale powiem Ci,ze na 1 miejscu jest sama wiedza. Z zakresu treningu,oraz odzywiania. Bez tego na sucho naprawde duzo nie zrobisz. Przez pierwsze pol roku cwiczen to co robilem na silowni to byl smiech. Ale skad mialem to wszystko wiedziec. Pozniej zaczolem sporo czytac trening. Tam poznalem pewne zasady. [...]
a tak poszedłem bez większego przekonania %-) ale trening jakoś poszedł w miarę ok ;-) Nogi + barki Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-12-28 19:36:31
[...] dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 minut bieżni :) . Nogi prostowanie nóg w [...]
SFD/Images/2015/7/29/4133436b832a4cbd8c359cf797e457dc.jpg Dziś poszły plecki :) i 50 minut bieżni Suplementacja - Przed treningiem Grenade 50 calibre , rano Hydra 6, po treningu białko innej firmy i do kolacji Hydra6 jako że wyszło mi mało białka w diecie dziś. Rano witaminy & minerały i antyoksydanty, wieczorem tluszcze i probiotyk czyli - [...]
Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]
